Твой проводник в мир здорового образа жизни 🥑
Индивидуальный подход к каждому клиенту, что позволяет достигать максимальных результатов🔥
Обо мне:
Меня зовут Галактионова Дарья.
Я сертифицированный фитнес-нутрициолог, специализируюсь на создании персональных протоколов питания, которые работают в долгосрочной перспективе, а не до первого срыва🤌🏽
Я сертифицированный фитнес-нутрициолог, специализируюсь на создании персональных протоколов питания, которые работают в долгосрочной перспективе, а не до первого срыва🤌🏽
Online -консультации
Моя программа онлайн-консультаций по питанию направлена на достижение ваших целей🚀
Определение индивидуальных целей и потребностей клиента в области питания и тренировок.
Разработка персонализированного плана питания с учётом образа жизни и предпочтений клиента.
Мониторинг прогресса и корректировка плана при необходимости.
Цены и условия
Ознакомьтесь с ценами на консультации, программы и дополнительные услуги. Узнайте об условиях оплаты и выберите наиболее подходящий для вас вариант.
Первичная консультация
Разовая онлайн-сессия 👩🏽💻
(1-1.5 часа)
(1-1.5 часа)
2000₽
Первичный осмотр, анализ рациона,
консультация по питанию.
консультация по питанию.
Индивидуальная программа
(1 месяц)
(1 месяц)
Персональная программа питания
построенная на результатах анализов, выявленных дефицитах и поставленной вами цели 🎯
построенная на результатах анализов, выявленных дефицитах и поставленной вами цели 🎯
10.000₽
Разработка программы, регулярные консультации,
составление меню/плана БАД и нутрицевтиков, разбор продуктовой корзины.
составление меню/плана БАД и нутрицевтиков, разбор продуктовой корзины.
Индивидуальная программа
(2 месяца)
(2 месяца)
Восьминедельная программа включает в себя:
Анализ анкеты, разбор текущего рациона, постановка целей, разбор свежих чекапов📄
•Персонализированный план питания
(меню под ваш ритм жизни)
•Рекомендации по коррекции образа жизни
(сон, активность, работа со стрессом)
•Схема поддержки организма при выявлении дефицитов (БАД/нутрицевтики)
Анализ анкеты, разбор текущего рациона, постановка целей, разбор свежих чекапов📄
•Персонализированный план питания
(меню под ваш ритм жизни)
•Рекомендации по коррекции образа жизни
(сон, активность, работа со стрессом)
•Схема поддержки организма при выявлении дефицитов (БАД/нутрицевтики)
15.000₽
+Подарки🎁
Гайды:
«Питание вне дома»
«Как правильно читать составы»
«Рецепты за 15 минут»
Гайды:
«Питание вне дома»
«Как правильно читать составы»
«Рецепты за 15 минут»
Гайды🥗
«Питание вне дома»
«Как правильно читать составы»
«Рецепты за 15 минут»
«Питание вне дома»
«Как правильно читать составы»
«Рецепты за 15 минут»
1500₽
Записаться на консультацию
Заполните форму записи на консультацию, указав необходимые данные. Выберите удобное время и способ связи с вами.
Я всегда рада помочь вам 🫶🏽
Я всегда рада помочь вам 🫶🏽
Статьи о здоровье и питании
Прочитай эти статьи, чтобы лучше и глубже понять своё здоровье и питание, а также узнать о важных аспектах, которые могут повлиять на твоё самочувствие.
Как поставить цели в области здоровья и питания и поддерживать мотивацию на пути к ним.
Почему человеческий фактор и профессионализм всё еще побеждает алгоритмы?
Здоровое питание: фундамент вашего долголетия.
В современном ритме жизни еда становится ключевым инструментом управления самочувствием. Правильный рацион обеспечивает организм «строительным материалом» для клеток и необходимой энергией.
1. Золотые правила сбалансированности
Главный принцип — баланс и разнообразие.
Ваш рацион должен включать все основные группы продуктов:
Овощи и фрукты должны составлять значительную часть каждой тарелки — рекомендуется употреблять не менее 400 г (5 порций) ежедневно. Они богаты клетчаткой, необходимой для здорового пищеварения и иммунитета.
3. Контроль «невидимых» врагов
Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета :
4. Культура приема пищи
Здоровье зависит не только от того, что мы едим, но и как:
Количество потребляемых калорий должно соответствовать вашим энергозатратам. Для поддержания здорового веса женщинам в среднем требуется около 2000 ккал, мужчинам — 2500 ккал, в зависимости от физической активности.
В современном ритме жизни еда становится ключевым инструментом управления самочувствием. Правильный рацион обеспечивает организм «строительным материалом» для клеток и необходимой энергией.
1. Золотые правила сбалансированности
Главный принцип — баланс и разнообразие.
Ваш рацион должен включать все основные группы продуктов:
- Белки: рыба (минимум 2 раза в неделю), птица, бобовые и орехи.
- Сложные углеводы: цельнозерновые злаки, которые дают длительную энергию.
- Полезные жиры: растительные масла, авокадо и жирная рыба для поддержки нервной и репродуктивной системы
Овощи и фрукты должны составлять значительную часть каждой тарелки — рекомендуется употреблять не менее 400 г (5 порций) ежедневно. Они богаты клетчаткой, необходимой для здорового пищеварения и иммунитета.
3. Контроль «невидимых» врагов
Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета :
- Соль: не более 5 г (одна чайная ложка) в день.
- Сахар: менее 10% (в идеале — 5%) от общей калорийности рациона.
4. Культура приема пищи
Здоровье зависит не только от того, что мы едим, но и как:
- Режим: питание в одно и то же время помогает настроить метаболизм.
- Осознанность: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, и только когда чувствуете голод.
- Вода: поддерживайте питьевой режим, отдавая предпочтение чистой воде вместо сладких напитков.
Количество потребляемых калорий должно соответствовать вашим энергозатратам. Для поддержания здорового веса женщинам в среднем требуется около 2000 ккал, мужчинам — 2500 ккал, в зависимости от физической активности.
Искусство перемен: Как ставить цели в питании и сохранять мотивацию
Большинство попыток изменить образ жизни
проваливаются из-за слишком радикальных целей или отсутствия системы. Чтобы достичь стабильного результата я рекомендую использовать стратегию «малых шагов» и осознанного планирования.
1. Как ставить цели: Метод SMART
Вместо туманной формулировки «хочу похудеть» или «хочу есть здоровую еду», используйте конкретику:
Конкретность: Не «есть больше овощей», а «добавлять порцию зелени к каждому обеду и ужину».
Измеримость: «Пить 1.5 литра чистой воды в день».
Достижимость: Не пытайтесь исключить сахар, глютен и лактозу одновременно. Начните с отказа от сладкой газировки.
Актуальность: Ответьте себе на вопрос: «Зачем мне это?». Цель «быть бодрым до вечера» мотивирует лучше, чем «влезть в старые джинсы».
Ограниченность во времени: «В течение 21 дня я буду завтракать кашей или яйцами вместо бутербродов».
2. Создание поддерживающей среды
Мотивация - ресурс исчерпаемый, поэтому нужно облегчить себе путь:
Правило «вытянутой руки»: Держите на столе вазу с фруктами или орехи. Спрячьте сладости в самый дальний шкаф (или не покупайте их вовсе).
Заготовки : Выделите 2 часа в воскресенье, чтобы приготовить себе еду заранее. Когда еда готова, риск сорваться на фастфуд минимален.
3. Как поддерживать мотивацию на дистанции
Празднуйте промежуточные победы.
Продержались неделю без сахара? Порадуйте себя походом в кино или новой книгой (но не едой).
Фокус на самочувствии, а не на цифрах Замечайте изменения: стало ли легче просыпаться?
Стала ли кожа чище? Улучшилось ли настроение? Эти маркеры важнее веса.
Правило 80/20. 80% вашего рациона — здоровая еда, 20% — правильные вкусняшки. Это избавляет от чувства вины и предотвращает срывы.
Что делать, если произошел срыв?
Срыв - это не фиаско, а часть процесса. Не нужно «наказывать» себя голодом на следующий день. Просто вернитесь к обычному здоровому графику со следующего приема пищи.
Большинство попыток изменить образ жизни
проваливаются из-за слишком радикальных целей или отсутствия системы. Чтобы достичь стабильного результата я рекомендую использовать стратегию «малых шагов» и осознанного планирования.
1. Как ставить цели: Метод SMART
Вместо туманной формулировки «хочу похудеть» или «хочу есть здоровую еду», используйте конкретику:
Конкретность: Не «есть больше овощей», а «добавлять порцию зелени к каждому обеду и ужину».
Измеримость: «Пить 1.5 литра чистой воды в день».
Достижимость: Не пытайтесь исключить сахар, глютен и лактозу одновременно. Начните с отказа от сладкой газировки.
Актуальность: Ответьте себе на вопрос: «Зачем мне это?». Цель «быть бодрым до вечера» мотивирует лучше, чем «влезть в старые джинсы».
Ограниченность во времени: «В течение 21 дня я буду завтракать кашей или яйцами вместо бутербродов».
2. Создание поддерживающей среды
Мотивация - ресурс исчерпаемый, поэтому нужно облегчить себе путь:
Правило «вытянутой руки»: Держите на столе вазу с фруктами или орехи. Спрячьте сладости в самый дальний шкаф (или не покупайте их вовсе).
Заготовки : Выделите 2 часа в воскресенье, чтобы приготовить себе еду заранее. Когда еда готова, риск сорваться на фастфуд минимален.
3. Как поддерживать мотивацию на дистанции
Празднуйте промежуточные победы.
Продержались неделю без сахара? Порадуйте себя походом в кино или новой книгой (но не едой).
Фокус на самочувствии, а не на цифрах Замечайте изменения: стало ли легче просыпаться?
Стала ли кожа чище? Улучшилось ли настроение? Эти маркеры важнее веса.
Правило 80/20. 80% вашего рациона — здоровая еда, 20% — правильные вкусняшки. Это избавляет от чувства вины и предотвращает срывы.
Что делать, если произошел срыв?
Срыв - это не фиаско, а часть процесса. Не нужно «наказывать» себя голодом на следующий день. Просто вернитесь к обычному здоровому графику со следующего приема пищи.
Почему нутрициолог а не ИИ?
Почему человеческий фактор и профессионализм всё еще побеждает алгоритмы
Несмотря на то что искусственный интеллект способен мгновенно анализировать огромные базы данных о КБЖУ, расписывать меню и тренировки, нутрициолог остается незаменимым по трем ключевым причинам.
Психология и эмоции.
Питание — это не только математика калорий, но и психология. Люди часто едят из-за стресса, скуки или одиночества.
Ритм жизни и гибкость.
Алгоритм работает только в рамках заданных параметров, а жизнь полна исключений.
Ответственность и этика.
ИИ не несет ответственности за свои советы.
Профессионализм: Нутрициолог опирается на доказательную медицину и несет репутационные риски. Он вовремя заметит опасные симптомы (например, признаки расстройства пищевого поведения — РПП) и перенаправит вас к врачу или психологу, тогда как алгоритм может лишь усугубить проблему, поощряя строгие ограничения.
Мотивация.
Почему человеческий фактор и профессионализм всё еще побеждает алгоритмы
Несмотря на то что искусственный интеллект способен мгновенно анализировать огромные базы данных о КБЖУ, расписывать меню и тренировки, нутрициолог остается незаменимым по трем ключевым причинам.
Психология и эмоции.
Питание — это не только математика калорий, но и психология. Люди часто едят из-за стресса, скуки или одиночества.
- ИИ: предложит заменить десерт на яблоко.
Ритм жизни и гибкость.
Алгоритм работает только в рамках заданных параметров, а жизнь полна исключений.
- Сложные кейсы: У клиента может быть редкое сочетание диагнозов (например, гастрит + аллергия + дефицит железа). Нутрициолог видит клиническую картину целиком, учитывая не только цифры в анализах, но и ваш цвет кожи, состояние волос и уровень жизненных сил.
Ответственность и этика.
ИИ не несет ответственности за свои советы.
Профессионализм: Нутрициолог опирается на доказательную медицину и несет репутационные риски. Он вовремя заметит опасные симптомы (например, признаки расстройства пищевого поведения — РПП) и перенаправит вас к врачу или психологу, тогда как алгоритм может лишь усугубить проблему, поощряя строгие ограничения.
Мотивация.
- Для многих людей обязательство перед живым экспертом — это мощный внешний стимул. Сообщение в чат «Я съел лишнего» вызывает у ИИ лишь сухую фиксацию данных, а в диалоге с наставником — это повод для глубокого разбора причин и получения поддержки. Вы всегда можете рассчитывать на помощь и поддержку!
Контакты
Телефон:+7 (962)-629-29-82
